Relativisons Un Peu!

Chaque jour, nous pouvons lire une multitude de fausses déclarations poussées sur internet, rendant toujours de plus en plus difficile la recherche de bonnes informations pour ceux qui tentent de mieux manger ou obtenir des résultats. Aujourd'hui, je vous propose donc de relativiser certaines affirmations qui circulent en lien avec l'alimentation.

Vous devez absolument manger plusieurs petits repas pour stimuler votre métabolisme

Nombreux sont ceux qui pensent que le fait de multiplier les repas dans une journée augmente le taux métabolique, ce qui permettrait à l'organisme de brûler davantage de calories. Cependant, ce qui compte réellement, c'est l'apport total de calories que vous consommez, et non le nombre de repas que vous prenez.

Manger six repas de 500 calories a le même effet que de manger trois repas de 1000 calories. Avec un TEF (Termic Effect of Food) moyen de 10%, vous brûlerez 300 calories en moyenne dans les deux cas.

Bref, de nombreuses études montrent que l'augmentation ou la diminution de la fréquence des repas n'a pas d'incidence sur le nombre total de calories brûlées. Ceci s'applique aussi sur des méthodes comme le jeûne intermittent.

Le sucre est plus addictif que la cocaïne

Le sucre est très agréable au goût, mais ce n'est pas parce que quelque chose goûte bon et que
vous aimez vraiment le manger que vous allez braquer un distributeur pour acheter un sac de
sucre.

La majorité des arguments qui tentent de prouver qu'il est possible d'être dépendant au sucre comparent la réponse du cerveau au sucre avec une réponse similaire qui se produit après la prise de drogues addictives comme la cocaïne ou l'héroïne. Lorsqu'une personne mange du sucre, cela active des zones du cerveau; le système dopaminergique qui fonctionne comme le système de récompense du
corps.

Cependant, cette comparaison ferme les yeux sur les nombreuses autres interactions quotidiennes normales qui modifient également considérablement les niveaux de dopamine comme l’amour, l’activité physique ou encore manger quelques choses qui a bon goût (autre que le sucre).

Les boissons diètes nuisent aux résultats

Plusieurs croient que la consommation de boissons diètes nuisent à la perte de gras. Cependant, il a été démontré plus d'une fois que les boissons diètes peuvent avoir, au contraire, un impact positif sur la perte de gras.

En effet, des études mettent en comparaison 2 groupes : Le premier qui consommait uniquement de l’eau et l’autre qui consommait des boissons diètes. En termes de résultat, le groupe qui consommait de l'eau n'a pas perdu plus de gras et le groupe qui consommait les boissons diètes ne s'est pas mis à consommer plus d'aliments sucrés. 

Le cardio à jeun est favorise la perte de gras

Lorsque les calories sont prises en compte, la perte de graisse corporelle est identique entre les
groupes qui font du cardio à jeun et ceux qui s'alimente avant leurs séances d'entraînement cardio-vasculaires.

Il s'agirait plutôt d'une question de préférence personnelle. Certaines personnes se sentent simplement
mieux en faisant du cardio à jeun, ce qui les encouragerait à en faire plus et obtenir de meilleurs résultats.

Les suppléments sont nécessaires pour obtenir des résultats

Bien qu'il existe d'excellents suppléments comme la créatine, la caféine, les protéines en poudre, etc, qui ont tous fait l'objet de recherches approfondies sur leurs effets, aucun supplément n'est nécessaire pour obtenir des résultats!

La supplémentation est l’une des dernières étapes dans un objectif de transformation physique ou de développement sportif. Le plus important est votre adhérence et votre constance dans votre stratégie alimentaire et physique.

Le mot de la fin

Dans une ère de communication comme nous vivons, l'information circule plus que jamais, qu'elle soit bonne ou mauvaise, rendant difficile de distinguer le vrai du faux. Alors si vous vous sentez perdu dans ce flot d'informations, posez des questions à de vrais professionnels et entourer d'une équipe de confiance qui pourra vous aider dans l'atteinte de vos objectifs! Pour toute question, n'hésitez pas à me contacter!

- Coach Clèm -